Les dix commandements de la pratique efficace

Puisque c’est la nouvelle année et que beaucoup d'entre nous se remettent au sport après quelques semaines d'inactivité et de bonne chère, voici quelques petits conseils utiles. Le Krav-Maga, vous le savez, est un sport parfois très intensif. Respecter ces quelques règles de base vous permettra d’améliorer votre pratique et d'éviter ennuis et gros bobos.

1°) Légèrement tu mangeras

N’arrivez pas l’estomac vide, histoire d’éviter l’hypoglycémie. Le krav maga est un sport intensif, et vous devrez puiser dans vos réserves pour « tenir le coup ». Donc, inutile de vous affamer en plus. Prévoyez une boisson sucrée, un « dextro energy » ou un tube de lait concentré sucré Nestlé en cas de pépin.

Attention : n’arrivez pas non plus l’estomac rempli! Votre système digestif a besoin d’énergie pour travailler. Si vous lui « volez » cette énergie, vous risquez l’accident: chute de tension, vomissements... 

L’idéal ? Manger léger, une à deux heures avant l’entraînement.

2°) Toujours ton matériel tu auras

Bien sûr, ayez sur vous votre t-shirt et votre pantalon « krav-maga » (après tout, vous n’iriez pas faire du judo sans votre kimono, non ?). Mais surtout, munissez-vous des équipements de protection indispensables :

- la base de la base : la coquille
- recommandé également: le protège-dents
- pratique si vous avez les mains fragiles : des gants de frappe pour éviter de vous éclater les mains sur les « pattes d’ours »
- indispensables si vous ne voulez pas terminer les séances de travail sur les coups de pieds avec les tibias plein de bleus : les protège-tibias, justement

N’oubliez pas de prendre au moins un litre de boisson avec vous : le krav maga, ça déshydrate !

3°) Tes partenaires tu respecteras

- évitez de puer la rage (mettez un peu de déo) et d’avoir une haleine de chacal (lavez-vous les dents ou prenez un chewing-gum). C’est très désagréable de travailler avec un partenaire pas très clean.
- prenez une serviette pour vous essuyez de temps à autre, et éventuellement un deuxième t-shirt : ce n’est pas gai non plus de bosser avec un partenaire tout gluant

4°) Toujours tu t'échaufferas

Déjà, si vous arrivez à l’heure, vous n’y couperez pas. Mais si par hasard vous êtes en retard, faites-vous un petit échauffement rapide avant de rejoindre vos camarades : trottinez deux ou trois minutes, faites quelques flexions avant de sprinter dans l’autre sens, quelques pompages, quelques abdos, quelques squats. Commencer à travailler sans vous échauffer correctement est la meilleure manière de se faire un claquage.

5°) Les étirements tu n’oublieras pas

En principe, nous en faisons toujours pendant l’échauffement. C’est important, car ils nous préparent au travail à effectuer. Si vous n’avez pas l’habitude de ce sport, pensez à en refaire quelques-uns après le cours. Ca vous évitera les courbatures le lendemain.

Ah oui, j’oubliais : de grâce, évitez les mouvements saccadés du style gymnastique suédoise. Les étirements, pour être efficaces, doivent être lents, progressifs et continus. Et je ne dis pas ça en l’air : j’en vois à chaque cours, qui insistent plusieurs fois violemment pour descendre plus bas ou tourner les hanches plus loin. Ca ne sert à rien, au contraire: vous blessez vos muscles, et ils ne gagnent donc ni en souplesse ni en résistance.

6°) Ton partenaire tu enseigneras

Lorsque votre partenaire travaille, vous avez un rôle actif et très important à remplir: l'aider à améliorer ça pratique. Faites les gestes requis (attaques, coups, esquives...) à la vitesse qui lui permet de travailler efficacement. Commencez lentement et augmentez graduellement la vitesse. Si vous voyez qu'il est trop souvent en échec, ralentissez vos gestes. En vous adaptant à votre partenaire, vous lui permettrez de comprendre les mouvements, de travailler sa visualisation et de bien assimiler la technique.

7°) Réaliste tu seras

Lorsque vous êtes l’agresseur, soyez réaliste. Imaginez vous vraiment dans ce rôle : si vous donniez vraiment un coup de poing direct, ou un coup de couteau circulaire, comment vous positionneriez-vous ? Quelle serait votre expression ? Votre geste ?
Quand vous donnez un coup de poing, ne visez pas à côté. Votre adversaire doit apprendre à éviter un coup qui le menace directement, pas un coup qui atterrira à dix centimètres de la cible. Bien sûr, cela implique de travailler à une vitesse confortable pour lui, sinon vous allez le blesser.
Evitez aussi les « coups de poing à tête chercheuse ». Quand on travaille lentement, la tentation est forte de « suivre la cible ». À pleine vitesse, ce ne sera jamais le cas. Si je donne deux coups de poing rapides et rapprochés et que mon adversaire quitte l’axe, les deux coups de poings seront dans le vide. Même Bruce Lee ne peut pas dévier son bras lancé à pleine vitesse pour s’adapter aux esquives de celui qu’il cherche à atteindre.

8°) Les étapes tu ne brûleras pas

Si Max nous fait travailler un mouvement en le décomposant en petites séquences, il a ses raisons. Suivons ses instructions, quel que soit notre niveau. Il n’est de toute manière jamais inutile de revoir les bases. En septembre, Eyal Yanilov a pondu 5 pages de littérature sur un seul geste : le coup de poing droit. Hier soir, Max vient a fait travailler ce même geste pendant une heure et demie et n'a pas encore abordé tous les éléments constitutifs de la technique. S’il y a autant à en dire, comment croire que nous maîtrisons ce geste après à peine quelques dizaines d’heures de pratique ?


9°) Des questions tu poseras

N’hésitez pas à poser les questions qui vous viennent à l’esprit lorsque Max explique une technique ou lorsque vous la travaillez. Dans le krav maga, chaque mouvement, chaque posture, chaque timing a son importance et sa raison d’être. Mieux vous comprendrez ces raisons, meilleurs vous deviendrez.

10°) De partenaire, souvent tu changeras

Enfin, même si vous avez vos affinités personnelles, changez régulièrement de partenaire. Travaillez avec des gens de taille, de poids, d’expérience, de sexe différent : chacun réagit, bouge et travaille d’une autre façon. En variant les partenaires, vous vous habituerez à faire face à toutes les situations.